像良多妈妈同样，索非亚·阿克塞尔罗德(Sofia Axelrod)在生产后发现就寝缺少真的小孩很难题。可是更好与良多妈妈差距，她谢绝接受困倦是孩及何睡患上不可防止的。
纽约洛克菲勒大学的小孩神经迷信家，就寝照料阿克塞尔罗德说：“就寝褫夺是更好有害的。” “我不光是孩及何睡患上想吸吮它，而后想，小孩是更好的，我的孩及何睡患上性命将永世受到伤害。”
两个孩子的小孩母亲受到开辟去深入钻研，追寻基于证据的更好策略，让幼儿及其怙恃今夜难眠。她的搜查服从可能在她的新书《婴儿若何睡觉：一种辅助宝宝整夜就寝的以及善，基于迷信的措施》中找到。
阿克塞尔罗德(Axelrod)懂取患上，怙恃的大脑-大少数是妈妈-被衔接起来照料一个幼儿。夜间的声音，克制或者横蛮，会使咱们良多人昏迷。纵然婴儿可能自我宽慰。纵然咱们是如斯，也是如斯累。
可是，假如咱们让先天来照料咱们的幼儿变本加厉，服从睡不着，没人会赢。俗话说：“假如妈妈不欢喜，那就不人欢喜。” 就寝缺少的妈妈不欢喜。
阿克斯罗德说：“我想欢喜，我需要睡觉能耐使我欢喜。” “以是我说，我要若何实现?”
从婴儿时期起，Axelrod就与CNN谈了若何使每一总体的就寝最大化。她还思考了哪些盛行病习气可能会拦阻您睡个好觉，而哪些盛行病习气却不。
为了清晰起见，此对于话已经被编纂以及缩短。
CNN：人类先乾坤对于光做出反映，并从做作光以及做作光中取患上就寝揭示。怙恃理当运用甚么灯光来向孩子们转达“困倦光阴”?
在试验室的哺育箱中，神经迷信家索非亚·阿克塞尔罗德(Sofia Axelrod)魔难了果蝇品系，将果蝇品系准断界说的明/暗周期，以建议其昼夜节律。
索非亚·阿克塞尔罗德(Sofia Axelrod)：当我在试验室里用果蝇使命时，灯泡在我头上掉了，对于了，双关语。当咱们想测试他们的就寝而不叫醒他们时，咱们运用红色手电筒。其余所有规范的光都将其叫醒。
我有身了，我意见到人类也是如斯。咱们对于红光不敏感。因此，我买了一个红色的灯泡(注：并非所有的红色灯泡都是真正的红色灯，请谨严购物)，并在婴儿降生时的夜间喂食中开始运用它，它可能个别使命。婴儿不会从红灯患上到该醒的信号。
CNN：光若何向大脑收回信号，剖析是该睡觉了仍是该醒了?
钻研称，光传染破损了青少年的就寝，并可能导致肉体拦阻。
阿克斯罗德(Axelrod)：咱们的眼睛后部有特殊的细胞，这些细胞具备特殊的光感触器。因此，不论何时您破晓或者破晓都吐露在光线下，它们都市向您的身段收回信号，让您醒觉。他们重置您的身段时钟。
您可能运用灯光来辅助磨炼您的身段，这是睡觉光阴，这是破晓光阴。
CNN：引入红光并限度部份光照可能辅助大一点的孩子在破晓更快入睡吗?
阿克塞尔罗德：是的。实际上，咱们就寝前一个小时就在客厅里开了红灯。
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CNN：破晓调暗灯光能辅助咱们入睡吗?
Axelrod：是的，尽管与光阴坚持不同简直很紧张。咱们需要运用外部时钟。此外，在睡前一小时掀开红灯或者将灯调暗。这是依赖于光的就寝激素释放需要多持久。
CNN：尽管咱们对于灯有多留意，但婴儿仍会在婴儿床上抽咽。您对于就寝磨炼有何意见?
阿克塞尔罗德：忠实说，我很遗憾在书中称其为“就寝磨炼”，由于这两个词具备如斯负面的寄义。便是说，有一些纵向钻研表明，让您的孩子稍微抽咽并学会自我宽慰不会有倒霉影响。
睡前试验5分钟的瑜伽老例。
我建议中间态度。压制妈妈的内感，让他们抽咽90秒钟，而后再进去。这项钻研颇为清晰-纵然惟独90秒钟，也会让他们入睡。
人们没无意见到这一点，可是婴儿不是天生就知道若何入睡。教他们是咱们的使命。
CNN：您若何看待同睡?
阿克塞尔罗德：这是一个颇为总体的抉择。可是钻研表明，假如您以及孩子在统一张床上，那末很难在宝宝醒来以及怙恃宽慰宝宝之间形生持久的延迟，而延迟对于学习若何自我宽慰很紧张。 。
假如怙恃以为他们需要那种亲密关连，那就去做。可是钻研简直表明，同睡的孩子要花更长的光阴学习整夜的就寝。
CNN：小睡呢?去年，我的儿子在学龄行妨碍了一次欺压性小睡，然先天天破晓破晓10点以前熬夜。咱们理当永世不要叫醒一个酣睡的孩子吗?
阿克塞尔罗德：我在孩子的日托方面有确凿的履历。我尽我最大的自动运用我的凭证来变更他们的政策，因此不需要小睡，可是那没实用，我最终让我的保姆延迟去接我的女儿，这样她就不会在那边小睡了。 。便是那样，概况让她在那边睡觉，让她在三更睡觉。
在这一点上，迷信颇为清晰：白昼小睡可能操作幼儿的就寝。操作!孩子一天惟独要那末多的就寝。假如您的孩子破晓不睡觉，那就小睡一下。延迟它的长度或者残缺削减它。
CNN：彷佛有良多人信托孩子们早点睡会更好。可是有些孩子是夜猫子。可能吗
阿克塞尔罗德(Axelrod)：这是如斯政治化，致使于以某种方式早退上床睡觉以及醒来的人依然被以为是懒散的。可是昼夜节律有遗传根基。每一100总体中就有1总体的时钟基因爆发突变，从而修正了他们的日长，因此他们其后入睡。这不是有害的，惟独他们取患上饶富的部份就寝，就不会有任何下场。
CNN：在大盛行时期，良多家庭的就寝光阴表都有些偏离，之后还要上床睡觉。这样他们会没事的吗?
阿克塞尔罗德：之后再上床没关连。紧张的是同样艰深变更。我不建议在周末与在一周或者度假时做些差距的使命。您的昼夜节律时钟会照应光阴揭示，从就寝到豫备午饭都可能辅助您调节所有。您想坚持此老例。
CNN：破晓看电视奈何样样?我风闻您需要远离破晓所有背光照明的工具。可是无意分30分钟的电视节目可能辅助咱们安定下来。
Axelrod：破晓的屏幕很好。惟独尽管纵然将其调暗即可，个别在就寝前一个小时防止它们进入。尽管人们简直对于光有差距的敏理性。咱们中有些人可能在睡觉前就能很好地旁不雅它们，而褪黑激素的发生却不削减或者对于咱们的部份就寝不影响。
CNN：对于咱们孩子中与Covid焦虑相关的噩梦或者醒来有任何处置妄想吗?
阿克塞尔罗德：紧张的是要记住，咱们的孩子对于正在爆发的使命颇为敏感，他们可能不知道致使不知道。这取决于年纪，但总的来说，确定要在确定水平上呵护咱们的孩子免受焦虑以及往事的影响，以便他们入睡。
就寝缺少与烦闷之间存在很强的相关性，因此，就寝缺少会不断使他们感应更糟糕。怙恃需要想法为孩子提供所需的舒适感，省患上孩子的焦虑神色无奈接管所有人的就寝。
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